Kaygı2 dk okuma
Ergenlerde sınav kaygısı: Ebeveyn nasıl yaklaşmalı?
Ergenlerde sınav kaygısının zihinsel ve bedensel belirtileri, performansa etkisi ve ebeveynlerin destekleyici yaklaşımı.
Çalışma alanı
Kaygı ve Panik Atak
Kaygı, tehlike ihtimaline karşı bedenin verdiği doğal bir alarm tepkisidir. Sorun kaygının varlığı değil, alarmın gerçek bir tehlike olmadığında da çalmaya devam etmesi ve hayatı daraltmasıdır. Terapide amaç kaygıyı yok etmek değil, onunla ilişkiyi değiştirmek: alarmın ne zaman gerçeği, ne zaman bir alışkanlığı anlattığını ayırt edebilmek.
Şunları yaşıyor olabilirsiniz
Aşağıdaki liste bir tanı aracı değildir; yalnızca bu başlıkta en sık dile getirilen deneyimleri toplar. Birkaçı size tanıdık geliyorsa üzerine konuşmaya değer.
- Zihinden bir türlü çıkmayan, kendi kendine dönen endişe düşünceleri
- Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, göğüste sıkışma gibi bedensel belirtiler
- Kötü bir şey olacakmış hissi ve sürekli tetikte olma hâli
- Panik atak yaşama korkusuyla belirli yerlerden ya da durumlardan kaçınma
- Uykuya dalmakta zorlanma, gece boyunca zihnin durmaması
- Karar vermekte zorlanma, en kötü senaryoyu düşünmeden edememe
Terapide ne yapıyoruz
Bu alanda nasıl çalışıyorum?
Kaygının haritasını çıkarmak
Önce kaygının nerede, ne zaman ve hangi düşüncelerle yükseldiğini birlikte izliyoruz. Kaygı çoğu zaman rastgele değildir; belirli tetikleyicileri ve kendini besleyen bir döngüsü vardır. Bu döngü görünür hâle geldiğinde müdahale edilebilir bir şeye dönüşür.
Kaçınmayı azaltmak
Kaygıyı kısa vadede azaltan davranışlar — ertelemek, kontrol etmek, güvence aramak, o ortamdan uzak durmak — uzun vadede kaygıyı büyütür. Kademeli ve sizin hızınızda ilerleyen bir çalışmayla bu kaçınma alanları daraltılır.
Düşünceyle ilişkiyi değiştirmek
Bilişsel davranışçı terapi ve kabul-kararlılık terapisinden yararlanarak, kaygılı düşünceleri bastırmak yerine onları birer düşünce olarak görebilmeye çalışıyoruz. Amaç 'pozitif düşünmek' değil, düşüncenin sizi yönetme gücünü azaltmak.
Bedeni sürece dahil etmek
Panik büyük ölçüde bedensel bir deneyimdir. Nefes, dikkat ve gevşeme çalışmalarıyla, panik anında bedende olan biteni tanımak ve alarmı tırmandırmadan geçirebilmek üzerine çalışıyoruz.
Bu sitedeki yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz, tedavi önermez ve bireysel psikoterapi sürecinin yerine geçmez.
Merak edilenler
Kaygı ve Panik hakkında sık sorulanlar
Kaygı terapisi ne kadar sürer?
Süre kişiye, kaygının ne kadar zamandır sürdüğüne ve hayatın hangi alanlarını etkilediğine göre değişir. Kaygı odaklı çalışmalar genellikle orta vadeli bir süreçtir; ilk birkaç seansın ardından birlikte gerçekçi bir çerçeve belirleriz.
Panik atak geçiriyorum, terapi ilaç yerine geçer mi?
Psikoterapi ve ilaç tedavisi birbirinin alternatifi değil, bazı durumlarda tamamlayıcısıdır. İlaç kararı yalnızca bir psikiyatristin verebileceği tıbbi bir karardır. Gerekli gördüğüm durumlarda psikiyatri değerlendirmesi önerir, onayınızla iş birliği içinde çalışırım.
Kaygı için online terapi yeterli olur mu?
Kaygı ve panik çalışmalarında online görüşmelerin yüz yüze görüşmelerle benzer sonuçlar verdiğini gösteren geniş bir araştırma literatürü var. Ayrıca panik nedeniyle evden çıkmakta zorlanan kişiler için online format süreci başlatmayı kolaylaştırır.
Bu konuda yazdıklarım
Kaygı5 dk okuma
Anksiyete atağı ile panik atak aynı mı?
Anksiyete atağı ve panik atak arasındaki başlangıç, süre, belirtiler ve tetikleyici farkları; ne zaman tıbbi destek gerektiği.
Kaygı5 dk okuma
Anksiyete nedir? Zihinsel ve bedensel belirtiler
Anksiyete nedir, bedende ve düşüncelerde nasıl görünür? Normal kaygı ile anksiyete bozukluğu arasındaki sınır ve destek alma zamanı.
Diğer çalışma alanları
Süreç hakkında bilgi alın
Çalışma biçimi, uygunluk ve görüşme süreciyle ilgili sorularınız için iletişim formunu kullanabilirsiniz.