Tükenmişlik3 dk okuma
Duygusal tükenmişlik: verecek bir şey kalmadığında
Duygusal tükenmişlik nedir, neden bakım veren ve insanlarla çalışanlarda daha sık görülür? Belirtileri, şefkat yorgunluğuyla ilişkisi ve toparlanma yolları.
Çalışma alanı
Tükenmişlik ve Kronik Stres
Tükenmişlik, uzun süreli ve yönetilemeyen stresin sonucunda ortaya çıkan; duygusal tükenme, işten ve insanlardan uzaklaşma ve kendini yetersiz hissetme ile tanımlanan bir tablodur. Yorgunluktan farkı, tatilin ya da uykunun artık onarmıyor olmasıdır. Terapide hem yükü hem de yükle kurduğunuz ilişkiyi ele alırız.
Şunları yaşıyor olabilirsiniz
Aşağıdaki liste bir tanı aracı değildir; yalnızca bu başlıkta en sık dile getirilen deneyimleri toplar. Birkaçı size tanıdık geliyorsa üzerine konuşmaya değer.
- Uyusanız da geçmeyen, sabah başlayan bir yorgunluk
- İşe, insanlara ve daha önce önemsediğiniz şeylere karşı duygusal uzaklaşma
- Kolay sinirlenme, tahammül eşiğinin belirgin biçimde düşmesi
- Yaptığınız işin anlamsız ya da yetersiz geldiği hissi
- Baş ağrısı, mide şikâyetleri, kas gerginliği gibi bedensel belirtiler
- Hafta sonunu yalnızca toparlanmaya harcamak
Terapide ne yapıyoruz
Bu alanda nasıl çalışıyorum?
Yükü görünür kılmak
Tükenmişlik genellikle tek bir sebepten doğmaz. İş yükü, bakım sorumlulukları, sınır sorunları ve kişisel standartlar birlikte çalışır. Önce bu yükün gerçek bir envanterini çıkarıyoruz.
Sınır ve talep dengesi
Değiştirilebilecek dış koşullarla, ancak sizin tutumunuzun değişebileceği koşulları ayırmak önemlidir. Bu ayrım netleştiğinde enerji, gerçekten fark yaratabileceğiniz yere gider.
Toparlanmayı ciddiye almak
Dinlenme, boş kalan zamana bırakılan bir artık değil, planlanması gereken bir ihtiyaçtır. Gerçekten onarıcı olan toparlanma biçimlerini birlikte belirliyoruz.
Değerlere geri dönmek
Tükenmişlik çoğu zaman kişinin kendisi için önemli olandan uzun süre kopmasıyla derinleşir. Sürecin sonunda hedef yalnızca dayanabilmek değil, tekrar anlamlı bulduğunuz bir yaşam ritmine dönebilmektir.
Bu sitedeki yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı koymaz, tedavi önermez ve bireysel psikoterapi sürecinin yerine geçmez.
Merak edilenler
Tükenmişlik ve Stres hakkında sık sorulanlar
Tükenmişlik bir hastalık mı?
Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği bir hastalık olarak değil, işle ilgili mesleki bir olgu olarak tanımlar. Ancak tedavi edilmediğinde depresyon ve kaygı bozukluklarına zemin hazırlayabilir; bu yüzden ciddiye alınması gerekir.
İşimi bırakmadan bu durum düzelir mi?
Çoğu durumda evet. Terapinin amacı sizi bir karara itmek değildir. Koşulların hangi kısmının değiştirilebilir olduğunu netleştirmek, çoğu zaman büyük kararlara gerek kalmadan belirgin bir rahatlama sağlar.
Bu konuda yazdıklarım
Tükenmişlik4 dk okuma
Tükenmişlikten nasıl çıkılır? Toparlanmanın dört bileşeni
Tükenmişlikten çıkmak için tatil neden yetmiyor? Toparlanmayı gerçekten sağlayan dört bileşen, iş yükünü yeniden düzenleme ve sürdürülebilir bir dönüş planı.
Tükenmişlik4 dk okuma
Tükenmişlik belirtileri: yorgunluktan farkı ne?
Tükenmişlik sendromunun üç temel bileşeni, yorgunluktan ve depresyondan farkı, gözden kaçan işaretler ve toparlanmak için ne gerekir.
Diğer çalışma alanları
Süreç hakkında bilgi alın
Çalışma biçimi, uygunluk ve görüşme süreciyle ilgili sorularınız için iletişim formunu kullanabilirsiniz.